SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Trening do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Prosilbym o mozliwe korekty i pomysly odnosnie mojego treningu. Staz 18 miesiecy. Ten konkretny trening od 5 miesiecy. Dieta : W sumie zadna :) Ograniczenie do minimum posilkow tlustych i tzw ''syfow'' Nie licze kalorii poprostu zdrowa zywnosc. Silownia ''domowa'' dosyc dobrze wyposazona. Codzienny trenig miesni brzucha: 80-100 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2008-02-07 09:32:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE (ocena)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 serie / 10 powtórzeń 3) Pompki w podporze tyłem * 3 serie / 10 powtórzeń Dzień drugi : PARTIE CIAŁA : Plecy + Biceps + Przedramie Plecy : 1) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) do * 3 serie / 8 powtórzeń 3) Skłony ze sztangą trzymaną na karku ("dzień dobry") * 3 serie / 8 powtórzeń 4) Wzosy barków ze sztangą ("szrugsy") * 3 serie / 8 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2904 Data: 2005-07-07 17:41:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o rade i poprawe planu jak coś:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu siedząc przy modlitewniku - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3 dzień plecy stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem martwy ciąg nogi siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2009-01-20 22:56:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja ćwiczę tak : Poniedziałek klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2010-10-06 16:50:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja. Trening do poprawy?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PLECY: 1)ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 15/12/12/10 2)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15/12/12/10 lub wiosłowanie na maszynie? 3)martwy ciąg 15/12/12/10 4)wiosłowanie hantelką w podpariu o ławkę 12/12/12/12 TRICEPS: 1)pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2058 Data: 2010-09-08 22:31:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na dwugłowe Dzień 2: klatka - ławka płaska wyciskanie - brzuszki - wyciskami hantlami skos + - rozpiętki - wyciskanie hammer Dzień 3: plecy - martwy ciąg klasyczny - wiosłowanie hantelkiem + wiosłowanie na hammerze największy hantelek u mnie na siłowni to 50kg, dlatego żeby się jeszcze dobić robię na hamerze, jednocześnie nie rezygnuję z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 369 Data: 2022-10-30 13:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek Klata+Triceps+Przedramię Środa Plecy+Biceps Piątek Uda+Łydki+Barki Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow. 2. Wyciskanie na ławce skośnej w góre 4 serie 6/8 pow. 3.Rozpiętki hantlami 3 serie 10 pow. 4.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 6/8 pow. 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2014-01-19 18:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Low Carb pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około 7 lat z przerwami, regularnie po rocznej przerwie(2011) od lutego-marca tego roku Uprawiane inne sporty : nie (myślę o HIIT wtorki czwartki ?) Dostęp do sprzętu : full sprzet Dieta : niżej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2813 Data: 2012-06-07 16:59:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie da. sroda - plecy i bic(+tylne bary i przedramiona), piątek - klata i tric, sobota - nogi i bary(bez tylnych) A wygląda to tak: środa: martwy 4s podciąganie wąsko 4s wiosłowanie w opadzie szeroko 4s tylne barki(jakieś unoszenie w opadzie) 3s(stały ciężar) uginanie sztangi(bic) 4s młotki 4s(stały ciężar) przedramiona(sztangą stojąc) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2010-02-02 16:00:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magnum44 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lata Obwodów oraz wyników siłowych nie sprawdzałem ponieważ jestem już jakiś czas na redukcji ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2014-02-16 16:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu + pierwszy cykl kreatynowy , POMOCY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: reizen PŁEĆ: mężczyzna WIEK: W styczniu 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2927 Data: 2012-12-08 12:23:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://muscletransform.com/wp-content/uploads/2015/07/bicep-platuea.jpg HBW Metoda stopniowego przeciążania mięśni polega na stopniowaniu wymagań w treningu, na którym będziemy bazować. Metodyka oparta jest na teorii, że mięśnie potrzebują zwiększenia bodźcowania wraz z upływem czasu jaki stosujemy w mezocyklu treningowym. Do wyboru mamy głównie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 12990 Data: 2016-12-16 11:46:16 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dniowy na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nachwytem stojąc 9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x8 Brzuch II DZIEŃ: Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10 2. Ściąganie drążka za kark (wyciąg górny) 4x 10 3. Ściąganie drążka do mostka (wyciąg górny) 4x10 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2010-06-20 10:58:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • który lepszy? i czy wogóle któryś dobry? help me

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -wyciskanie francuskie w siadzie 3 x max -pompki w podporze tyłem 3 x max -pompki z wąskim rozstawem dłoni 3 x max Wtorek: wolne:) Środa:plecy,biceps a)plecy -wiosłowanie z większym ciężarem 4 x max -przenoszenie sztangielki 4 x max -sztrugsy z ciężarem 4 x max b)biceps -uginanie o udo w siadzie 3 x 8 -uginanie stojąc chwytem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2003-06-17 15:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - pierwszy raz na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wybieram się pierwszy raz na siłownię, przygotowałem następujacy trening, więcej grzechów nie pamiętam, proszę o ocenę i zbawienne uwagi ;) Trening nr 1 FBW czas treningu : 8 tygodni (12.01.10 - 9.03.10) cel treningu : ogólny rozwój organizmu, poprawa sylwetki, zdobycie 4 kg masy dni treningowe: wtorek - czwartek - sobota A-B-A , B-A-B [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2196 Data: 2010-01-11 12:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening od oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] głową w góre sztangielkami: 12,10,8,8 -rozpiętki + brama : 15,15,15 brzuszki: 15,15,15 unoszenie nóg w lezeniu: 15,15,15 skręty tułowia: 30 30 30 Wtorek: Plecy i łydki: wiosłowanie w opadzie sztangą: 12,10,8,8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12,10,8,8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10,10,10 Szrugsy 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2008-12-01 09:38:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    WIEK 19 WAGA 60 WZROST 180 1 dzień (poniedziałek): klata i triceps + brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2009-01-12 22:03:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • <......PLAN NA MASĘ DO WGLĄDU..........>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drążku 4x 12, 10, 8, 8 7. Skręty tułowia(20kg) 4x 12, 10, 8, 8 Czwartek (grzbiet, bicek) 1. Podciąganie na drążku 4x 12,10,8,8 2. Podciąganie sztangi(40kg) w opadzie(wiosłowanie) 4x12,10,8,8 3. Szrugsy(sztanga 55kg) 4x12,10,8,8 4. Martwy Ciag ze sztangą(55kg) 4x 12,10,8,8 5. Uginanie ramion ze sztangą(35kg) 4x 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2004-02-02 23:13:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co myslicie o tym planie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2015-04-18 21:20:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan na masę prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przedramienia w tył 4 serii po12p Wtorek Najszerszy grzbiet · podciąganie na drążku 5 serii po upadku mięśnia · wiosłowanie w opadzie 5 serii po 12 p · wiosłowanie sztangielką do boku 5 serii po 12 p [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2005-04-02 19:40:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)